你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于小腿肌肉怎么练，肌肉怎么练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、热身

(资料图片)

2、你首先要做的是热身、跑步、压腿等能让身体动起来的运动。

3、热身运动要慢，慢慢拉伸手脚。

4、哑铃

5、练肱二头肌和肱三头肌。

6、十个一组，四个一组。

7、做的时候，手慢慢抬起，放下。

8、累了可以适当休息，争取短时间内完成一组。

9、直到你完成四组。

10、仰卧起坐

11、锻炼腹部等的地方。

12、腹部练习，每组30个，共5组。

13、慢慢练会越来越轻松，轻松的时候可以适当增加次数。

14、难度在慢慢增加。

15、俯卧撑

16、练胸肌，腰，腹，手臂力量。

17、一开始不要给自己定太多的量，要逐渐增加。

18、比如一天做10个，一周后再加10个，根据自己能接受的范围增加。

19、坚持下去，就会看到效果。

20、注意安全，不要光顾着练肌肉。

21、实践要点

22、需要注意的是，任何事情都不可能一步到位。

23、做好坚持的准备，不要急于求成。

24、练肌肉的运动本来就是通过日常练习积累的肌肉。

25、自己在家练习有一定的危险性。

26、所以大家练习的时候一定要把健康作为第一选择。

以上就是肌肉怎么练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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